Tener desafíos para lograr que su niño pequeño vaya a su cama cuna y quedarse ahí? La fase de niño pequeño es divertida y emocionante, pero no se puede negar que puede ser muy desafiante, especialmente cuando se trata de dormir. De negarse a ir a la camay frecuentes despertares nocturnos en los que todavía tienen mucha energía, problemas de sueño del niño También puede afectar el sueño de los padres.
Se siente como si lo hubieras probado todo, desde establecer una rutina de sueño saludable a cronometrar su siesta, ¡pero a menudo termina con ellos todavía llenos de energía corriendo por la casa!
¿Pero sabías que cambiar lo que comen y cómo comen puede mejorar su sueño?
A estudiar dice que comer alimentos mejores y más saludables permite que nuestro cuerpo obtenga los nutrientes adecuados que crean los elementos necesarios para crear los aminoácidos que necesitamos para hacernos sentir somnolientos. Por lo tanto, aquí presentamos una descripción general de los mejores alimentos para mejorar el sueño de su niño pequeño.
¿Cuáles son los mejores alimentos para dormir para niños pequeños que mejoran su sueño?
Banana
Quizás pienses que los plátanos son alimentos energéticos. De hecho, los plátanos también tienen un alto contenido de magnesio, potasio y triptófano, los cuales pueden aumentar el nivel de melatonina en nuestro cuerpo y ayudar a inducir somnolencia, relajación y aumentar el tiempo de sueño.
Cuando se comen por la noche, los plátanos hacen que su hijo se duerma más fácilmente. Y con todos los nutrientes que contiene, también es una opción saludable como refrigerio antes de dormir.
Arroz
Hay una razón por la cual el arroz es el grano más consumido en el mundo; nos ayuda a dormir mejor por la noche. Es uno de los mejores alimentos para ayudar a los niños a dormir, gracias a su alto índice glucémico (IG), que ayuda a liberar melatonina y serotonina que nos calman y relajan. Es más ligero que la mayoría de los carbohidratos, fácil de digerir y no provoca reacciones alérgicas al gluten.
Avena
Es difícil encontrar niños a los que no les guste la avena. No sólo es una deliciosa cena, sino que la avena también hace que nuestro cuerpo aumente la producción de serotonina, lo que también aumenta la melatonina, una hormona natural del sueño. Además de ofrecer ricos minerales y vitaminas, la avena también es segura como refrigerio antes de acostarse e incluso es adecuada para bebés que recién comienzan a comer alimentos sólidos.
Patatas dulces
¿Buscas algo que puedas alternar con los plátanos? Las batatas son la respuesta. Al igual que los plátanos, tiene un alto contenido de potasio y magnesio, que ayudan a nuestro cuerpo a relajarse e inducir la producción de la hormona del sueño. Las batatas también son sabrosas y fáciles de preparar; ¡Puede ser tan sencillo como mezclarlos con leche en una licuadora!
Salmón
Una investigación de la Universidad de Pensilvania encontró que los niños que comen pescado al menos una vez a la semana dormían mejor que los que no lo hacen. Y no es sólo eso, ¡aquellos que comieron más pescado también obtuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de coeficiente intelectual!
La razón es que el pescado es rico en ácidos grasos Omega 3, que son beneficiosos para mejorar el sueño. Y cuando se trata de un pescado sabroso y rico en Omega 3, ¡definitivamente es el salmón!
Miel
Con un alto contenido de propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, la miel es excelente para el tratamiento de la tos y las enfermedades en los niños. Pero también hay fuertes evidencia ¡Eso apoya la miel como tratamiento para dormir mejor! Actúa favoreciendo la producción de melatonina en nuestro organismo, lo que ayuda a que tengamos sueño por la noche. Como edulcorante natural, la miel también es fácil de comer para los niños; Puedes mezclarlo fácilmente con leche o té sin cafeína, como té de manzanilla e hinojo.
pistachos
Los pistachos no sólo saben muy bien, sino que también son una gran fuente de melatonina que nos ayuda a dormir mejor. Los pistachos también son aptos para los bebés y son una excelente fuente de nutrientes como proteínas, vitamina B6, hierro y magnesio, todos los cuales son excelentes para estimular el desarrollo cerebral y la inmunidad de su hijo.
Huevos
¡Los huevos son una obviedad! Es fácil de preparar, rico en proteínas y es un excelente refrigerio antes de acostarse. Y es que, gracias a su alta cantidad de triptófano, los huevos también hacen que los niños duerman mejor, especialmente si se consumen por la noche.
Espinaca
Todo el mundo sabe lo buenas que son las espinacas para los niños. ¿Pero sabías que es una de las verduras que contiene una cantidad muy elevada de magnesio y triptófano? Eso significa que solo una porción de espinacas por la noche puede ayudar a tu pequeño a dormir más rápido.
¿Qué alimentos evitar?
Si hay buenos alimentos que pueden ayudar a mejorar el sueño de los niños, también hay alimentos que impiden la producción de la hormona del sueño, haciendo que se mantengan despiertos y con energía incluso después de acostarse. Aquí hay una descripción general rápida de los alimentos que debe evitar antes de acostarse:
Cualquier alimento estimulante.
El azúcar, la cafeína del té, el café y el chocolate o las bebidas carbonatadas son todos alimentos estimulantes. Estos alimentos le dan energía a su hijo cuando los consume por la noche, lo mantendrán despierto durante horas y evitarán que tenga sueño. Peor aún, ¡este tipo de alimentos también causan pesadillas! Por lo tanto, es mejor evitar cualquier alimento estimulante incluso horas antes de acostarse.
Brócoli
El brócoli es fantástico para los niños. ¡También son muy nutritivos! Pero el brócoli es muy rico en fibra, que tarda más en digerirse, lo que puede provocar falta de somnolencia por la noche si se consume antes de acostarse.
Evite las patatas fritas y los panecillos blancos: ambos alimentos pesados pueden afectar negativamente el sueño a su manera. Las patatas fritas contienen mucha grasa que puede provocar náuseas y otros problemas digestivos. Los panecillos blancos a menudo carecen de nutrientes y contienen carbohidratos no saludables que aportan energía a corto plazo. Esto significa que es más probable que su hijo sienta hambre unas horas después de acostarse.
Alimentos ricos en carbohidratos
Es mejor evitar los alimentos ricos en carbohidratos como papas fritas, donas, pan, gomitas, papas fritas y chips de maíz por la noche. Estos carbohidratos refinados pueden aumentar el nivel de azúcar en sangre, lo que desencadena una reacción de insulina y hormonas que te mantienen despierto por la noche.
Muchas veces, lo que comen nuestros hijos es lo que determina su salud y calidad de sueño. No importa qué buen hábito intentes establecer, si no comen bien, no dormirán bien. Esperamos que estas ideas de los mejores alimentos para que los niños pequeños duerman lo suficiente.
